Comment faire : Curl Zottman au pupitre avec haltères
Prends un haltère dans chaque main et pose le haut de tes bras sur le pupitre (Larry Scott) ou sur un banc incliné. Tiens les haltères à hauteur d'épaules, coudes fléchis, paumes vers le bas. C'est ta position de départ.
En inspirant, descends lentement les haltères en gardant les paumes vers le bas jusqu'à ce que tes bras soient tendus et tes biceps complètement étirés.
Une fois en bas du mouvement, fais pivoter tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers le haut.
En expirant, monte les charges avec tes biceps jusqu'à contraction complète, haltères à hauteur d'épaules. Là encore, pour une contraction complète, pense à amener ton petit doigt plus haut que ton pouce.
Serre fort les biceps une seconde en position contractée, puis fais pivoter tes poignets pour remettre les paumes vers le bas.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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