Comment faire : Développé épaules à la machine
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur des épaules.
Assieds-toi le dos calé et saisis les poignées.
Pousse les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
Redescends lentement les poignées à hauteur des épaules.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé épaules à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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