Comment faire : Élévations latérales à la machine
Règle le siège pour aligner tes épaules avec l'axe de la machine.
Place les bras contre les coussins et saisis les poignées.
Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules.
Redescends lentement sans reposer la charge.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Élévations latérales à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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