Comment faire : Élévations latérales à la poulie
Place-toi de profil à la poulie basse et saisis la poignée avec la main la plus éloignée.
Monte le bras sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule, coude légèrement fléchi.
Redescends lentement en contrôlant la charge sur toute l'amplitude.
Termine tes répétitions puis change de côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Élévations latérales à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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