Comment faire : Élévations frontales avec haltères
Tiens-toi debout, haltères devant les cuisses, paumes vers le corps.
Monte les haltères devant toi, bras presque tendus, jusqu'à hauteur des épaules.
Garde le buste immobile sans te pencher en arrière.
Redescends lentement et sous contrôle.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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