Comment faire : Floor press à la barre
Règle les crochets à la bonne hauteur pour poser la barre. Commence allongé au sol, la tête près du bout d'un rack. En gardant les omoplates serrées, décroche la barre.
Descends la barre vers le bas de ta poitrine ou le haut de ton ventre, en serrant la barre et en essayant de l'écarter en même temps. Garde bien les coudes serrés pendant tout le mouvement. Descends la barre jusqu'à ce que le haut de tes bras touche le sol et marque une pause, sans claquer ni faire rebondir la charge.
Repousse la barre vers le haut le plus vite possible, en gardant la barre, tes poignets et tes coudes alignés.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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