Comment faire : Fentes arrière avec haltères
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main.
Fais un grand pas en arrière et descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
Garde le poids sur la jambe avant et le buste droit.
Pousse sur la jambe avant pour revenir et change de jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Fentes arrière avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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