Comment faire : Leg extension
Règle le siège pour aligner les genoux avec l'axe, le boudin juste au-dessus des chevilles.
Assieds-toi le dos calé et saisis les poignées.
Tends les jambes en montant le boudin jusqu'à genoux tendus, en contractant les quadriceps.
Redescends lentement sans reposer la charge.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Leg extension » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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