Comment faire : Rowing assis à la machine
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du bas de la poitrine et appuie la poitrine contre le coussin.
Saisis les poignées bras tendus.
Tire les poignées vers l'arrière en serrant les omoplates.
Laisse revenir les poignées lentement vers l'avant.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing assis à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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