Comment faire : Rowing haltères sur banc incliné
Règle le banc entre 30 et 45 degrés et allonge-toi sur le ventre, poitrine contre le dossier.
Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol.
Tire les haltères vers tes flancs en serrant les omoplates.
Redescends-les lentement jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing haltères sur banc incliné » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
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