Comment faire : Rowing buste penché à la Smith
Règle la barre de la Smith à hauteur des genoux.
Saisis la barre un peu plus large que les épaules, déverrouille-la et penche-toi depuis les hanches, dos plat.
Tire la barre vers le ventre en ramenant les coudes vers l'arrière.
Redescends la barre sous contrôle et reverrouille-la à la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Grands dorsaux, Biceps, Lombaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing buste penché à la Smith » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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