Comment faire : Scaption avec haltères
Cet exercice correctif renforce les muscles qui stabilisent ton omoplate. Tiens un haltère léger dans chaque main, bras pendants le long du corps. Tes pouces pointent vers le haut.
Lance le mouvement en levant les bras devant toi, écartés d'environ 30 degrés par rapport à l'axe central. Tes bras restent complètement tendus pendant tout le mouvement.
Continue jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, puis reviens en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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