Comment faire : Élévations latérales et frontales avec haltères
Debout, tiens une paire d'haltères le long du corps. C'est ta position de départ.
Coudes légèrement fléchis, monte les charges droit devant toi jusqu'à hauteur des épaules, sans balancer ni tricher.
En haut du mouvement, écarte les charges vers l'extérieur en gardant les bras tendus.
Redescends les charges de façon contrôlée.
À la répétition suivante, monte les charges devant toi jusqu'à hauteur des épaules, puis ramène-les latéralement sur les côtés.
Redescends les charges en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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