Comment faire : Élévations en Y buste appuyé avec haltères
Allonge-toi sur le ventre sur un banc incliné à environ 30 degrés, haltères légers en main, bras pendants.
Tourne les pouces vers le haut et garde les coudes presque tendus.
Monte les haltères vers l'avant en diagonale pour former un Y, jusqu'à ce que les bras arrivent à hauteur de la tête.
Redescends lentement sans décoller la poitrine du banc.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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