Πώς γίνεται: Ανάποδη πεταλούδα
Κάθισε στο μηχάνημα με το στήθος στο μαξιλάρι και ρύθμισε τις λαβές στο ύψος των ώμων.
Πιάσε τις λαβές με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
Άνοιξε τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να φτάσουν στην ευθεία του σώματος, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
Γύρνα αργά μπροστά.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Μυϊκή μάζα | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Μυϊκή αντοχή | 2–3 | 15–25 | 45 δλ |
Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Εναλλακτικές
Ίδιοι μύες, παρόμοια κίνηση: διάλεξε μία από αυτές αν η άσκηση «Ανάποδη πεταλούδα» δεν ταιριάζει στο γυμναστήριο ή στις αρθρώσεις σου.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Οπίσθιοι δελτοειδείς: γιατί μετράνε και πώς τους δουλεύειςΟπίσθιοι δελτοειδείς: γιατί είναι οι πιο παραμελημένοι μύες του ώμου, τι κάνουν για τη στάση και την υγεία των ώμων, οι καλύτερες ασκήσεις και πόσα σετ θέλουν.
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
