Comment faire : Pompes mains surélevées
Pose les mains sur le bord d'un banc, un peu plus larges que les épaules.
Recule les pieds pour que ton corps forme une ligne droite.
Descends la poitrine vers le banc en fléchissant les coudes.
Pousse jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Pompes mains surélevées » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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