Comment faire : Good morning avec élastique
Avec un élastique de 41 pouces (environ 104 cm), place-toi debout sur une extrémité, pieds légèrement écartés. Penche-toi depuis les hanches pour passer l'autre extrémité de l'élastique derrière ta nuque. C'est ta position de départ.
Jambes tendues, étends les hanches pour revenir en position presque verticale.
Veille à ne pas arrondir le dos quand tu redescends en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Good morning avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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