Comment faire : Good morning pull-through avec élastique
Passe l'élastique autour d'un poteau. Place-toi un peu plus loin et passe l'autre extrémité autour de ta nuque. Tes mains peuvent aider à maintenir l'élastique en place.
Commence en te penchant depuis les hanches, en poussant tes fesses le plus loin possible vers l'arrière. Garde le dos plat et penche-toi en avant jusqu'à environ 90 degrés. Tes genoux doivent être seulement légèrement fléchis.
Reviens en position de départ en poussant avec les hanches pour te redresser.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Good morning pull-through avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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