Comment faire : Relevés en V
Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes tendues.
Monte en même temps le buste et les jambes en essayant de toucher tes pieds avec les mains.
Garde les jambes aussi droites que possible.
Redescends lentement à la position de départ sans te laisser tomber.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Relevés en V » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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