Comment faire : Relevés de jambes suspendu
Suspends-toi à la barre, bras tendus.
Gaine le tronc pour ne pas te balancer.
Monte les jambes presque tendues jusqu'à hauteur des hanches ou plus haut, en enroulant légèrement le bassin.
Redescends lentement les jambes sans prendre d'élan.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Relevés de jambes suspendu » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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