9 ασκήσεις
Ασκήσεις για δικέφαλα με μπάρα
Ο δικέφαλος λυγίζει τον αγκώνα και γυρίζει την παλάμη προς τα πάνω. Κάμψεις με διαφορετικές λαβές και γωνίες δουλεύουν τη μακριά και τη βραχεία κεφαλή και τον βραχιόνιο.
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις 21 με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος με κλειστή λαβή με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος με φαρδιά λαβή με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων drag με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων πρηνηδόν σε ψηλό πάγκο με μπάρα
