34 ασκήσεις
Ασκήσεις για τετρακέφαλους με μπάρα
Το μπροστινό μέρος των μηρών τεντώνει το γόνατο. Καθίσματα, πρέσα ποδιών και προβολές με βαθύ λύγισμα τους χτίζουν· οι εκτάσεις ποδιών τους απομονώνουν.
Από πού να ξεκινήσεις
Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Καθίσματα με παύση με μπάρα
Πλάγια διασκελισμένα καθίσματα με μπάρα
Προβολές με περπάτημα με μπάρα
Τράβηγμα clean με μπάρα
Ανάποδοι προβολείς από ανυψωμένη βάση με μπάρα
Βαθιά καθίσματα με μπάρα
Hack squat με μπάρα πίσω από τα πόδια
Καθίσματα Jefferson με μπάρα
Καθίσματα με άλμα με μπάρα
Καθίσματα με κλειστή στάση με μπάρα
Ολυμπιακά καθίσματα με μπάρα
Καθίσματα σε κουτί με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Ισορροπία αρασέ με μπάρα
Γρήγορα καθίσματα σε κουτί με μπάρα και λάστιχα
Καθίσματα με μπάρα και λάστιχα
Ανεβάσματα σε πλατφόρμα με μπάρα
Καθίσματα με ανοιχτή στάση με μπάρα
Καθίσματα σε κουτί με μπάρα και λάστιχα
Μπροστινά καθίσματα σε πάγκο με μπάρα
Καθίσματα με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Πάουερ καθίσματα με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Πλάγιες άρσεις θανάτου με ένα χέρι με μπάρα
Καθίσματα με ένα πόδι με μπάρα
Γρήγορα καθίσματα με μπάρα
Καθίσματα σε πάγκο με μπάρα
Καθίσματα Zercher με μπάρα
Επέλαση από κρέμαση με μπάρα
Πάουερ τζερκ με μπάρα