Comment faire : Bûcheron à la poulie
Règle la poulie en position haute, place-toi de profil et saisis la poignée à deux mains.
Garde les bras presque tendus et les pieds un peu plus écartés que les épaules.
Tire la poignée en diagonale vers le bas et de l'autre côté en faisant pivoter le buste et les hanches.
Reviens lentement et termine tes répétitions avant de changer de côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les obliques font tourner et incliner le buste, et y résistent. Planche latérale, Pallof press, bûcheron et portages couvrent tous leurs rôles.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Bûcheron à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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