Comment faire : Mollets assis
Assieds-toi dans la machine, coussins sur les cuisses près des genoux, avant des pieds sur le bord de la marche.
Libère la sécurité et descends lentement les talons.
Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible.
Marque un temps puis redescends sous contrôle.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets assis » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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