Comment faire : Mollets assis à une jambe avec haltère
Place une cale au sol à environ 30 cm (12 pouces) d'un banc plat.
Assieds-toi sur le banc et pose un haltère sur le haut de ta cuisse gauche, à environ 7-8 cm (3 pouces) au-dessus du genou.
Pose maintenant l'avant de ton pied gauche sur la cale. C'est ta position de départ.
Monte sur la pointe du pied le plus haut possible en expirant et en contractant ton mollet. Tiens la contraction une seconde.
Reviens lentement en position de départ en descendant le talon le plus bas possible pour étirer.
Répète pour le nombre de répétitions prévu, puis recommence avec la jambe droite.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets assis à une jambe avec haltère » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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