Comment faire : Mollets assis à la barre
Place une cale à environ 30 cm devant un banc plat.
Assieds-toi sur le banc et pose l'avant de tes pieds sur la cale.
Demande à quelqu'un de placer une barre sur le haut de tes cuisses, environ 7-8 cm au-dessus des genoux, et de la maintenir. C'est ta position de départ.
Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible en serrant les mollets et en expirant.
Après une contraction d'une seconde, redescends lentement en position de départ. Astuce : pour un bénéfice maximal, étire tes mollets autant que possible.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Mollets assis à la barre » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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