Comment faire : Presse à mollets à la machine
Règle le siège pour que tes jambes soient juste légèrement fléchies en position de départ. L'avant de tes pieds doit être bien posé sur la plateforme.
Choisis une charge adaptée et saisis les poignées. C'est ta position de départ.
Tends les jambes en étendant les genoux, en décollant à peine la charge de la pile. Ta cheville doit être en flexion complète, orteils vers le haut. Réalise le mouvement en poussant vers le bas avec l'avant des pieds aussi loin que possible.
Après une brève pause, inverse le mouvement et répète.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Têtus mais entraînables. Les extensions debout jambes tendues chargent les gastrocnémiens, assis le soléaire ; va chercher l’étirement complet.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Presse à mollets à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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