21 ασκήσεις
Ασκήσεις για ώμους με kettlebell
Τρεις δεσμίδες, τρεις δουλειές: η πρόσθια σπρώχνει, η μέση ανοίγει τα χέρια και δίνει πλάτος, η οπίσθια τραβάει πίσω. Δούλεψε και τις τρεις.
Από πού να ξεκινήσεις
Πιέσεις Arnold με κέτλμπελ
Στρατιωτικές πιέσεις με δύο κέτλμπελ
Push press με δύο κέτλμπελ
Halo με έκταση πάνω από το κεφάλι με κέτλμπελ
Καθιστές πιέσεις ώμων στο πάτωμα με κέτλμπελ
Εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με κέτλμπελ
Επολέ-ζετέ με ένα χέρι με κέτλμπελ
Ζετέ με ένα χέρι με κέτλμπελ
Στρατιωτικές πιέσεις προς το πλάι με ένα χέρι με κέτλμπελ
Πιέσεις ώμων para με ένα χέρι με κέτλμπελ
Ωθητικές πιέσεις με ένα χέρι με κέτλμπελ
Θράστερ με κέτλμπελ
Αρπαγή με δύο κέτλμπελ
Αρασέ με ένα χέρι με κέτλμπελ
Αρασέ με ψαλίδι με ένα χέρι με κέτλμπελ
Ζετέ με δύο κέτλμπελ