18 ασκήσεις
Ασκήσεις για τετρακέφαλους με το βάρος του σώματος
Το μπροστινό μέρος των μηρών τεντώνει το γόνατο. Καθίσματα, πρέσα ποδιών και προβολές με βαθύ λύγισμα τους χτίζουν· οι εκτάσεις ποδιών τους απομονώνουν.
Από πού να ξεκινήσεις
Καθίσματα χωρίς βάρος
Προβολές με περπάτημα
Πιστόλι
Καρεκλάκι στον τοίχο
Άλμα βάθους σε ψηλότερο κουτί
Διάταση καμπτήρων ισχίου σε γονάτιση
Μονοποδικά πλάγια άλματα
Άλματα διασκελισμού
Διάταση καμπτήρων ισχίου όρθιος
Άλμα εις μήκος άνευ φοράς
Άλματα αστέρι
Άλματα πάνω από πάγκο
Αλματάκια βατράχου
