47 ασκήσεις
Ασκήσεις για κοιλιακούς με το βάρος του σώματος
Οι κοιλιακοί κάμπτουν τη σπονδυλική και την εμποδίζουν να καμπυλώσει. Συνδύασε κάμψεις (crunches, ανυψώσεις ποδιών) με σταθεροποίηση (σανίδες, ροδέλα).
Από πού να ξεκινήσεις
Σανίδα με αγγίγματα ώμων
Κοιλιακοί
Νεκρό ζουζούνι
Ανυψώσεις γονάτων στο δίζυγο
Σανίδα
Ανάποδοι κοιλιακοί
Ανορθώσεις κορμού
Κοιλιακοί μαχαίρι
Κοιλιακοί σε κατωφερή πάγκο
Ανυψώσεις ποδιών στο μονόζυγο
Ντράγκον φλαγκ
Κούνημα hollow body
Κράτημα L
Ανυψώσεις ποδιών στο δίζυγο
Ανυψώσεις γονάτων ξαπλωτός
Σανίδα πάνω-κάτω
Κοιλιακοί sit-up 3/4
Εναλλάξ αγγίγματα φτερνών
Μαζέματα γονάτων σε πάγκο
Ανυψώσεις λεκάνης με τεντωμένα πόδια από ύπτια
Ανυψώσεις γλουτών από σανίδα
Κουκούλια κοιλιακών
Διαγώνιοι κοιλιακοί
Κοιλιακοί με τα χέρια πάνω από το κεφάλι
Κοιλιακοί με τα πόδια σε μπάλα ισορροπίας
Ανάποδοι κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο
Κοιλιακοί αγκώνας στο γόνατο
Ψαλιδάκι
Εναλλάξ ανυψώσεις γονάτων στο μονόζυγο
Κοιλιακοί Janda
Μαζέματα γονάτων ξαπλωτός
Ανυψώσεις ποδιών ξαπλωμένος σε πάγκο
Ορειβάτης
Ψαλίδι ποδιών
Καθιστά μαζέματα γονάτων σε πάγκο
Καθιστά leg tucks σε πάγκο
Σπάιντερμαν σε θέση κάμψης
Κενό κοιλιάς
Κοιλιακοί με άγγιγμα δακτύλων ποδιών
Κοιλιακοί με πόδια σταυρωμένα ψηλά
Κοιλιακοί βατραχάκι
Έλξεις με κοιλιακούς gorilla
