Comment faire : Extension lombaire à la machine
Assieds-toi dans la machine, le coussin en haut du dos, et cale tes pieds.
Croise les bras sur la poitrine et gaine le tronc.
Pousse le coussin vers l'arrière en redressant le buste sous contrôle.
Reviens lentement à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension lombaire à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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