17 ασκήσεις
Ασκήσεις για τρικέφαλα με αλτήρες
Τα δύο τρίτα του μπράτσου. Ο τρικέφαλος τεντώνει τον αγκώνα· οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι διατείνουν τη μακριά κεφαλή, οι πιέσεις στην τροχαλία και οι κλειστές πιέσεις φορτώνουν τις υπόλοιπες.
Από πού να ξεκινήσεις
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι με αλτήρα
Πιέσεις Tate με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρες
Πιέσεις με κλειστή λαβή με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε αρνητικό πάγκο με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με πρηνή λαβή με αλτήρες
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με έναν αλτήρα
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κάμψη με αλτήρα με ένα χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με ένα χέρι με αλτήρα (πρηνής λαβή)
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με ένα χέρι με αλτήρα (ανάστροφη λαβή)
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι με αλτήρα
